Вы едите белый рис, белую муку или белый хлеб, вместо того, чтобы есть цельнозернавые варианты хлеба и риса чаще чем три раза в неделю?

Вы выпиваете более 600мл молочных продуктов с жирностью более 2.5% (молоко, йогурт) или съедаете более 200 г необезжиренного сыра за одну неделю?

Вы употребляете напитки с кофеином (зеленый или черный чай, кофе) после 16.00?

Вы едите пакетированные перекусы (арахис, чипсы, желейные конфеты, фруктовые соки) чаще двух раз в неделю?

Вы добавляете сахар в еду или напитки почти каждый день?

Едите ли вы продукты или напитки, сожержащие сахар и/или пьете фруктовый сок (например, натуральный апельсиновый сок) практически каждый день?

Едите ли вы жареную пищу более двух раз в неделю?

Упротребляете ли вы продукты, содержащие маргарин, растительное масло, майонез, магазинный соус и подобные ингредиенты, более двух раз в неделю?

Солите ли вы свою еду дополнительно (уже в тарелке) почти каждый день?

Выпиваете ли вы более 28 г алкоголя (это один стакан вина, 600 мл пива или 35мл спиртного) в день?

Едите ли вы готовую еду из магазина или «фаст-фуд» (типа McDonalds, KFC, Пиццу, готовые блюда из супермаркетов и т.п.) чаще чем дважды в неделю?

Едите ли вы колбасы, ветчину, салями, бекон, копченый лосось или мясные деликатесы чаще чем дважды в неделю?

Едите ли вы продукты, содержащие искусственные добавки и консерванты ежедневно (например, консервы, молоко с долгим сроком хранения, чипсы, мясные деликатесы, желе, джем и сладости)?

Едите ли вы десерт чаще двух раз в неделю (мороженое, пироги, пудинги, выпечку, торты, печенье или сладости)?

Есть ли какие-то продукты, к которым вы чувствуете себя «зависимыми» или склонны их переедать (даже если не голодны)?

Съедаете ли вы более четырех ломтиков магазинного хлеба всреднем за день?

Овощи составляют менее одной трети вашего дневного рациона?

Вы едите менее 160 грамм свежих фруктов в день? (это примерно вес одного среднего яблока)

Вы пьете менее 2 стаканов обычной питьевой воды в день?

Вы едите жирную рыбу или продукты, содержащие омега-3, реже двух раз в неделю? (например, семена льнаили яйцо с желтком)